大家對(duì)“壓力”這個(gè)詞應(yīng)該都不陌生吧，無論是在學(xué)習(xí)上還是在生活中，我們或多或少都會(huì)面臨一定的壓力，因?yàn)閴毫Φ膩砼R，產(chǎn)生相應(yīng)的情緒波動(dòng)。大家不要擔(dān)心，這是很正常的現(xiàn)象。今天跟大家一起聊一聊壓力是什么吧。
*壓力是什么？
壓力（stress）這一概念最初是源于物理學(xué)，而且歷史悠長。
20世紀(jì)五十年代，漢斯·塞爾耶（Hans Selye）醫(yī)生在人體生理學(xué)上提到了壓力。
簡單來說，壓力就是身體上或生理上的反應(yīng)，而造成這種反應(yīng)的來源或原因被稱為壓力源。
漢斯·塞爾耶
*壓力是怎么來的？（壓力源是什么）
1、學(xué)習(xí)工作方面（學(xué)習(xí)、畢業(yè)、就業(yè)、工作強(qiáng)度）
2、生活方面（時(shí)間分配、不同角色）
3、人際關(guān)系（戀愛婚姻、親子教育）
4、完美主義（性格）
5、重大生活事件（親人去世、離職、意外事件)
*壓力對(duì)我們的影響
可以根據(jù)事情發(fā)生的時(shí)間，有短期、長期的影響。
A. 短期影響：如緊張、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)
B. 長期影響：如慢性壓力、焦慮癥、抑郁癥等心理問題，以及睡眠障礙、高血壓、心臟病等身體健康問題。
適度的壓力能夠成為動(dòng)力，但過度的壓力則可能導(dǎo)致焦慮和崩潰。因此，關(guān)鍵在于找到平衡點(diǎn)，讓壓力成為推動(dòng)我們前進(jìn)的力量。
*應(yīng)對(duì)壓力的方法
1.認(rèn)知重構(gòu)：改變對(duì)壓力源的看法，積極面對(duì)壓力。要怎么去做呢？給大家介紹一下“認(rèn)知三角”。
一個(gè)人在遇到事情以后，腦海里會(huì)產(chǎn)生對(duì)這個(gè)事情的一些想法，這個(gè)想法會(huì)影響他的內(nèi)心有不同的感受。根據(jù)這些想法和感受人就會(huì)做出某些決定或者行為，所以從認(rèn)知三角來講，決定我們是否快樂、悲傷、憤怒等等，不是事情的本身，而是我們對(duì)這個(gè)事情的想法。
2.情緒調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、聆聽音樂、學(xué)習(xí)正念減壓等方法。遇到一些應(yīng)急的事情我們應(yīng)該先冷靜下來，調(diào)整一下自己的呼吸，先處理情緒再處理事情。日?？梢远鄬W(xué)習(xí)、多關(guān)注一些心理減壓的方法。
如何進(jìn)行呼吸練習(xí)？
①首先找一個(gè)安靜的地方，不被打擾，選擇舒服的姿勢坐著或者躺著。
②可以將眼睛閉著，靜靜地觀察自己的呼吸，無論用鼻或是用口，輕輕地吸氣，感受氣體進(jìn)入身體的感覺，緩緩地吐氣，感受氣體從身體的離開。
③就這樣關(guān)注自己的呼吸3-5分鐘，也許在整個(gè)過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走神分心，也許會(huì)聽到很多外界的聲響或是身體的其他感覺，沒關(guān)系，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)以后，重新把注意力放在呼吸上面。
④如果愿意的話，可以每日進(jìn)行練習(xí)。
3.良好的自我管理：規(guī)律作息，合理的安排時(shí)間，不要將全部事情壓在最后期限完成；保持良好的 睡眠、合理的膳食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
4.親朋好友的支持：遇到事情，不要一個(gè)人扛著，應(yīng)該與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流，吐吐槽、聊聊天也是很好的減壓方法。
5.尋求專業(yè)幫助：真的無法很好的面對(duì)時(shí)，建議找專業(yè)的人事進(jìn)行如心理咨詢、心理治療等。
在人生的旅途中，壓力無處不在，它如同空氣一般，既是我們存在的證明，也是成長的催化劑。適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)我們的潛能，推動(dòng)我們不斷前進(jìn)。我們不要害怕遇到事情產(chǎn)生壓力，要面對(duì)它，正視它，也要允許自己面對(duì)壓力時(shí)有不同的反應(yīng)和情緒想法。壓力促使我們自身提高，追求更卓越的成就或找到更好的自己。壓力的來臨讓我們學(xué)會(huì)規(guī)劃時(shí)間，提高效率，鍛煉意志力，從而在逆境中堅(jiān)韌不拔，勇往直前，我們可以在壓力的磨礪下，變得更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟。
