一個(gè)人的人生中

有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的

如果你活到100歲

差不多有30多年是在睡

（結(jié)實(shí)的床和好的床墊可以提升幸福感）

睡眠和人類健康的重要性可能超乎想象

我國40%以上的人存在睡眠障礙

其中四分之三是40-60歲的中老年人

我國失眠患者高達(dá)1.5億

其中女性發(fā)病人數(shù)是男性的15倍

3億睡眠不良者中

失眠是最常見的睡眠障礙類型

睡眠是人類最主要也是最重要的休息方式

除了有助于新陳代謝、增加記憶力、

保持清晰思路和提高工作效率之外

最新的研究發(fā)現(xiàn)

睡眠與腫瘤發(fā)生相關(guān)

良好的睡眠甚至可以延長腫瘤患者的生存

睡眠原來還可以防癌？

近日，國際權(quán)威內(nèi)分泌與代謝期刊JOURNAL OF PINEAL RESEARCH（中科院一區(qū)， IF：13.007）在線發(fā)表了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院放療科研究團(tuán)隊(duì)的研究論文“Pan-cancer analyses reveal genomics and clinical characteristics of the melatonergic regulators in cancer”。

該研究首次揭示了在泛癌癥中褪黑素調(diào)節(jié)因子（Melatonergic regulators）的基因組學(xué)及臨床特征，提示褪黑素調(diào)節(jié)因子可作為腫瘤預(yù)后標(biāo)記物及治療新靶點(diǎn)！為睡覺能防癌，增添新證據(jù)！

今天

我們請(qǐng)來該研究論文的第一作者

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院放療科

張健副教授

為大家科普

熬夜、失眠會(huì)導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加嗎？

近年來，人們的夜生活越來越豐富，平均睡眠時(shí)間一直在減少，尤其是熬夜使用電視、手機(jī)或電腦已成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。睡眠不足對(duì)健康的影響既有急性的，也有慢性的影響。急性的影響主要是導(dǎo)致疲勞、提不起精神、動(dòng)作變得遲鈍、反應(yīng)能力和思維變慢，慢性的影響主要是會(huì)影響人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，削弱機(jī)體免疫力，甚至?xí)?dǎo)致脾氣的改變。

睡眠真的可以防癌嗎？

保證正常而有質(zhì)量的睡眠，對(duì)防癌十分重要。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，細(xì)胞分裂最多最頻繁，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制其裂變，以至于在外界環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。

但是并不是睡得越多越好，成人一般8個(gè)小時(shí)的睡眠就可以滿足身體需要，對(duì)于兒童及未成年人，由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，其睡眠時(shí)間也要相應(yīng)地延長。

什么是褪黑素？

褪黑素是由腦松果體在人體睡眠時(shí)分泌的激素之一，是一種“光控”激素，具有明顯的晝夜節(jié)律性。白天光照增加，褪黑素的分泌受到抑制，人就會(huì)醒來，而夜晚光照減少，褪黑素分泌增加，人就會(huì)入睡。所以，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體24小時(shí)的晝夜節(jié)律，與我們的“生物鐘”息息相關(guān)。

要怎么做，才能有利于褪黑素的分泌？

褪黑素分泌是有晝夜節(jié)律的.夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng),體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。所以為了更好有利于褪黑素的分泌建議選擇安靜，黑暗的睡眠環(huán)境。同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少煙酒及咖啡等物質(zhì)攝入。但是目前就吃百合及牛奶能否促進(jìn)褪黑素分泌暫無循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

市面上也有“褪黑素”的產(chǎn)品

據(jù)講可以改善睡眠

這種方法可取嗎？有沒什么副作用？

用褪黑素治療失眠會(huì)產(chǎn)生副作用，過量服用褪黑素容易導(dǎo)致性早熟，女性內(nèi)分泌紊亂，生育能力會(huì)受到影響。而服用高劑量的褪黑素，可能會(huì)使大腦血管收縮，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代都市人的夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素的能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。如果一定要服用褪黑素，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，并檢測(cè)內(nèi)分泌變化。

睡覺這么重要，

那怎樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

什么是高質(zhì)量的睡眠？

“不覓仙方覓睡方”是民間的一句諺語，這與科學(xué)家經(jīng)過研究后提出的“健康的體魄來自睡眠”頗為一致。世界衛(wèi)生組織對(duì)睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有5個(gè)方面：

1、能在30分鐘內(nèi)入睡；

2、睡眠沉，呼吸深長不打鼾，夜間不易驚醒；

3、起夜少，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；

4、起床后精神好；

5、白天頭腦清醒，工作效率高，不困乏。

如果一晚沒睡，第二天睡一整天

可以把睡眠補(bǔ)回來嗎？

有人是由于有社會(huì)壓力、工作壓力、軀體障礙以及環(huán)境污染等種種原因，遭受過失眠的煩惱，有人是則是常年日夜顛倒導(dǎo)致睡眠不足，但也有一些經(jīng)?！暗挂拱唷钡娜巳?如果一晚沒睡，第二天睡一整天，可以把眠補(bǔ)回來嗎？

盡量適應(yīng)這種“日夜顛倒”的工作環(huán)境，白天補(bǔ)覺時(shí)盡量選擇安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。前一晚沒睡好，第二天抽空補(bǔ)覺聽上去合情合理，雖然短期可以促進(jìn)身體恢復(fù)，但是長時(shí)間其實(shí)并不利于睡眠。這種補(bǔ)覺絕不應(yīng)成為你的習(xí)慣。同理，當(dāng)你的大腦和身體習(xí)慣了白天睡覺的生物鐘后，勢(shì)必在夜里會(huì)保持清醒。久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己“晚上睡不著，白天醒不了”。

怎樣保證高質(zhì)量的睡眠？

戒煙、戒酒、戒濃茶及咖啡等，因?yàn)闊熤心峁哦?，是一種中樞興奮劑，可以讓人清醒；避免酒精，雖然酒精可以助眠，但是同樣也可以讓人午夜醒來輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

堅(jiān)持良好的作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，使身體得到自動(dòng)調(diào)節(jié)，從而輕松入眠。不要在白天補(bǔ)覺，如果習(xí)慣午睡，不要超過1個(gè)小時(shí)，同時(shí)不要養(yǎng)成下午3點(diǎn)后打盹的習(xí)慣。

平和情緒，先睡心后睡眠，不要在睡覺前長時(shí)間聊天，或者看電視，保持臥室安靜，黑暗，通風(fēng)及適宜的溫度。

適度的鍛煉，緩解壓力，鍛煉時(shí)間建議在睡前5小時(shí)。

健康的體魄來自睡眠

充沛的睡眠

是人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的過程

因此睡眠對(duì)于健康

就像呼吸、心跳一樣重要

奉勸大家還是不要

過多沉湎于夜生活、夜工作

要調(diào)節(jié)休息睡眠

積極治療失眠

這是防癌的首要因素